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L’anxiété sociale: qu’est-ce que c’est et comment s’en débarrasser?

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anxiété sociale

Cet article vise à parler en détail d’un phénomène tel que le trouble d’anxiété sociale (anxiété sociale, phobie sociale) . Je veux donner un minimum de théorie sous une forme sèche, et au maximum, donner autant de points pratiques et d’explications que possible liés à ce trouble, dire en détail de quel type de trouble il s’agit et comment s’en débarrasser.

Manifestation et caractéristiques du cours de la phobie sociale

Les personnes souffrant de phobie sociale sont extrêmement timides, timides, ont très peur des critiques et des évaluations négatives. Lorsqu’une personne se retrouve dans des situations socialement importantes, elle commence instantanément à ressentir une peur et une anxiété intenses, parfois il peut même y avoir une crise de panique. Ensuite, une personne peut analyser ses propres actions dans la dette, car les personnes atteintes de phobie sociale croient que d’autres pourraient les percevoir ou les évaluer négativement. Ils interprètent aussi souvent mal des événements mineurs, comme le fait de détourner le regard ou de les regarder. 

Les personnes souffrant d’anxiété sociale ont tendance à éviter les situations qui les effraient ou les effraient. En privé, ils communiquent bien, mais diverses situations stressantes quotidiennes peuvent conduire à un isolement social presque complet, à la dépression, à diverses maladies psychosomatiques et, en général, à une mauvaise qualité de vie. La plupart des personnes souffrant de phobie sociale ont une peur intense d’être condamnées, une anxiété de ne pas s’humilier ou de se déshonorer avant les autres, une peur qu’une personne puisse ennuyer quelqu’un.

Le trouble d’anxiété sociale commence souvent à l’adolescence. Déjà à partir de cet âge, des problèmes de performances scolaires, des problèmes de pairs, un adolescent devient de plus en plus fermé. Si vous ne demandez pas d’aide, au fil du temps, elle apparaît sur l’étude dans un collège ou une université, puis dans les activités professionnelles.

La plupart du temps, les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale ne montent pas haut dans l’échelle de carrière, et s’il s’avérait qu’elles devaient occuper un poste de direction, il leur était trop difficile de correspondre, ou elles ne pouvaient pas y faire face du tout. Ils essaient d’obtenir des emplois où la communication sociale est limitée. Il y a aussi des problèmes avec le sexe opposé, se faire des amis, nouer des relations profondes. 

Ayant une grande anxiété, il est difficile pour ces personnes de se comporter avec confiance, à l’aise, spontanément, d’exprimer pleinement leurs émotions. En raison de leur non-ouverture, ils semblent aux gens pas intéressants, ennuyeux, donc ils sont souvent rejetés ou non acceptés dans leur cercle social, ce qui les fait souffrir et ne peut pas profiter de la vie.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) propose le terme suivant pour la santé mentale

La santé mentale est un état de bien-être dans lequel chaque personne peut réaliser son propre potentiel, faire face aux stress de la vie ordinaire, travailler de manière productive et fructueuse et contribuer également à la vie de sa communauté.

S’exprimant spécifiquement à partir de cette définition, il est vraiment difficile pour les personnes atteintes de phobie sociale de réaliser leur propre potentiel, de faire face au stress de la vie, de travailler de manière productive, etc.

De plus, je voudrais parler des causes de l’anxiété sociale, pourquoi un tel trouble se produit.

Causes de la phobie sociale

L’hérédité . Les membres de la famille peuvent souffrir d’anxiété sociale ou d’une anxiété générale accrue, qui est transmise à la génération suivante. Ceci est associé à la génétique ou à la copie du comportement des membres de la famille (principalement les parents).

Tempérament . Les personnes sensibles, émotives et vulnérables sont plus sujettes à la phobie sociale. Ceci est justifié par la structure du système nerveux et peut être à la fois féminin et masculin.

Parentalité . Les soins excessifs (hyper-garde) sont l’une des bonnes raisons de provoquer une tendance à la phobie sociale.

Expérience négative . Conflits familiaux, intimidation, humiliation et / ou rejet par des pairs, embarrassé en public («échouer» l’histoire du rapport / présentation), blessures sexuelles.

Raisons physiques . Bégaiement, défauts d’aspect externe (cicatrices, fente labiale), paralysie cérébrale (paralysie cérébrale), handicaps physiques, troubles cognitifs légers, maladie de Parkinson, etc.

Situations où une phobie sociale peut survenir:

  • prise de parole en public / apparition en public (réponse au tableau noir, récitation d’un vers, conférence, rapport, etc.);
  • entrez dans la salle (public), où quelqu’un est déjà là;
  • rencontrer / rencontrer des étrangers;
  • Connaissance / rencontres avec des personnes du sexe opposé;
  • assister à des événements publics et sociaux (fêtes, cafés / restaurants, boîtes de nuit, concerts);
  • manger en présence de personnes;
  • faire quelque chose sous la supervision des autres;
  • Passage des examens;
  • recevoir des invités;
  • appel téléphonique à venir;
  • éviter de visiter les toilettes publiques;
  • éviter l’utilisation des transports publics;
  • contact avec des personnes de statut social supérieur (enseignants, supérieurs, fonctionnaires);
  • communication avec les services répressifs.

En raison de l’anxiété sociale, les droits de l’homme sont violés:

  • l’occasion de défendre votre point de vue;
  • la capacité de parler librement;
  • demander / clarifier l’itinéraire;
  • demander à aller aux toilettes (lors d’une fête);
  • retourner / échanger des marchandises dans le magasin;
  • rédiger une plainte / plainte, etc.

Manifestations végétatives et émotionnelles de la phobie sociale:

  • éviter le contact visuel;
  • rougeur de la peau du visage;
  • bouche sèche
  • larmoiement;
  • transpiration excessive;
  • tremblement de la main;
  • problèmes de coordination, mouvements fluides du corps;
  • tics nerveux (contractions oculaires, muscles du corps)
  • le sentiment que le cerveau est comme “vide”;
  • tremblements corporels;
  • voix tremblantes et difficulté à parler;
  • une boule dans la gorge;
  • tremblement des lèvres et des membres;
  • accélération du rythme cardiaque;
  • difficulté à respirer;
  • sensation de chaleur ou de froid;
  • estomac contracté ou nausées;
  • tension musculaire
  • mal de crâne;
  • la nausée.

La communication avec des proches, des proches et des amis ne provoque pas ce genre de gêne.

Distinction entre d’autres troubles

Sur l’exemple des troubles les plus courants, à savoir: la dépression, la dépendance à l’alcool, l’agoraphobie (peur de l’espace ouvert), je donnerai les différences entre ces troubles et l’anxiété sociale. Comme mentionné ci-dessus, en cas de phobie sociale, le principal est la peur d’une évaluation et d’un jugement négatifs, d’être humilié, disgracié, cela doit être pris en compte en premier lieu.

Dépression . Trois facteurs clés de la dépression: mauvaise humeur, ralentissement de la pensée , diminution de l’activité physique. De plus, il y a une capacité réduite / perdue à profiter des choses habituelles (anhédonie). Cela devrait durer au moins deux semaines, sinon nous ne pouvons pas parler de la présence de dépression chez une personne. Dans la dépression, une personne peut éviter les contacts sociaux parce qu’ils ne lui font pas plaisir, et non parce qu’elle a peur de les contacter.

Dépendance à l’alcool . Les personnes ayant une dépendance à l’alcool boivent pour faire face à la situation et boire de l’alcool pour elles n’est qu’une panacée temporaire, comme un «moyen d’aide». Vous pouvez distinguer l’alcoolisme de la phobie sociale en établissant le début de l’abus d’alcool. Si les symptômes sont caractéristiques d’une phobie sociale qui se manifeste plus tard, il est fort probable qu’une personne soit dépendante de l’alcool.

Agoraphobie. Avec l’agoraphobie, ils ont peur d’une attaque de panique ou d’une perte de contrôle sur eux-mêmes dans des situations qu’ils ne peuvent éviter. Ce que les autres pensent d’eux, ils se soucient en second lieu.

Comorbidité

Il existe une comorbidité. C’est alors que deux maladies se complètent. Par exemple, une personne a des problèmes de consommation d’alcool et un trouble concomitant – la dépression. Il s’avère que l’alcoolisme est comorbide avec la dépression.

En fait, la phobie sociale peut être associée à la dépression, au trouble panique, à diverses phobies (prise de parole en public, agoraphobie), à ​​l’alcoolisme et à la consommation de drogues et à des troubles de l’alimentation (tels que la suralimentation). Une faible estime de soi s’accompagne presque toujours d’un trouble d’anxiété sociale.

Avec la phobie sociale, il y a une tendance accrue au suicide (surtout avec la dépression), avec la comorbidité avec d’autres troubles, ce risque augmente de 5 fois. Par conséquent, la comorbidité n’est pas une exception, mais plutôt la règle de la phobie sociale. Bien sûr, il y a beaucoup plus de troubles que je ne l’ai indiqué, mais afin de ne pas alourdir l’article, j’ai décidé de ne pas les préciser.

Étant donné qu’une personne atteinte de phobie sociale vit dans un stress constant, cela affecte presque toujours la santé. Voici les troubles psychosomatiques (manifestations psychosomatiques) qui peuvent souvent survenir à cause du stress qu’une personne souffrant de phobie sociale éprouve constamment.Symptômes et troubles psychosomatiques causés par le stress:

  • étourdissements périodiques / fréquents;
  • fatigabilité rapide;
  • faiblesse générale;
  • problèmes cardiaques;
  • problèmes de pression artérielle;
  • sensibilité accrue aux maladies infectieuses;
  • maladies de l’estomac et des intestins;
  • l’asthme bronchique;
  • Diabète;
  • polyarthrite rhumatoïde;
  • tumeurs malignes (cancer), etc.

Ensuite, je veux fournir des statistiques sur le trouble d’anxiété sociale.

Tu n’es pas seul…

anxiété sociale

Statistiques scientifiques:

  • Selon les estimations générales, tous les 10 ont une anxiété sociale prononcée;
  • Le plus souvent, la phobie sociale commence à l’adolescence (11-14 ans);
  • Moins d’un tiers des personnes souffrant d’anxiété sociale l’ont sous une forme «pure» (lorsque la phobie n’est pas comorbide avec d’autres troubles ou avec de gros problèmes d’estime de soi);
  • La phobie sociale sous sa forme «pure» se déroule en 10 à 15 séances individuelles (une méthode de thérapie cognitivo-comportementale), mais c’est une rareté, en règle générale, plus de séances thérapeutiques sont nécessaires;
  • Environ 30% de l’anxiété sociale sont des cas graves;
  • Environ 9 à 15% de la population totale ont une phobie sociale tout au long de leur vie (selon diverses données de recherche);
  • Les femmes sont plus touchées par l’anxiété sociale que les hommes;
  • On pense que les plus «vulnérables» sont les élèves du primaire, les élèves, les femmes et les résidents urbains;
  • Le trouble d’anxiété sociale n’est pas étroitement lié à d’autres troubles somatiques ou mentaux dans le passé .

Le rôle du psychiatre et du psychothérapeute dans la thérapie

Comme beaucoup de gens le savent, les psychiatres ne prescrivent principalement que des médicaments. Presque tous les travaux liés au travail psychothérapeutique sur une personnalité sont effectués par des psychothérapeutes ou des psychologues cliniciens qui ont les connaissances (compétences) appropriées pour travailler avec un tel trouble.

Il convient de noter que la rechute après des médicaments contre l’anxiété est de 50% , même avec un cycle d’administration de 6 mois. Chacun a le droit de choisir sa propre façon de se débarrasser de la phobie sociale: à l’aide d’une pharmacothérapie, d’une psychothérapie ou d’une combinaison des deux.

anxiété sociale

Alors, comment gérez-vous la phobie sociale?Thérapie cognitivo-comportementale, Scheme Therapy

La méthode de psychothérapie la plus efficace est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et le schéma thérapeutique. De ces deux méthodes, c’est le schéma thérapeutique qui est le plus acceptable. Il fonctionne plus en profondeur et est utilisé là où CBT n’aide pas.

 La TCC, à son tour, est un type de psychothérapie qui fonctionne avec les pensées (sphère cognitive) et, par conséquent, avec le comportement. En travaillant sur la sphère cognitive, une personne consolide une nouvelle expérience de la pratique (exposition) – la sphère comportementale. Il s’agit du principe du CBT, une méthode basée sur une base de preuves scientifiques.

La psychologie a un concept tel que les erreurs de pensée, les pensées dysfonctionnelles, les fausses croyances (sphère cognitive). Ces soi-disant erreurs de pensée provoquent tous ces problèmes, difficultés, inconfort chez une personne atteinte de phobie sociale. Grâce à l’étude de cette zone avec un psychothérapeute et ensuite à la fixation en pratique à l’aide d’une exposition, cela donne le meilleur résultat efficace.

Psychothérapie de groupe

Les séances de groupe sont également efficaces, où un groupe de 8 à 15 personnes se rassemble, les participants partagent leurs problèmes, leurs expériences et s’entraident. Le groupe est dirigé par un ou deux psychothérapeutes qui gèrent l’ensemble du processus. Habituellement, la psychothérapie de groupe dure 1,5 à 3 heures.Avantages de la thérapie de groupe:

  • un endroit où vous pouvez comprendre que beaucoup ont des problèmes similaires;
  • Obtenez le soutien et la compréhension des autres;
  • travailler avec de fausses croyances dans un groupe;
  • développer / améliorer votre communication et vos compétences sociales;
  • l’occasion d’élargir votre cercle social.

Amélioration des compétences sociales

Puisqu’une personne atteinte de phobie sociale a un cercle de communication limité, alors, en conséquence, elle doit développer et améliorer ses compétences en communication par la pratique, seulement en théorie, cela est impossible .

Ici, je recommanderais d’aller dans une sorte de club d’intérêt. Presque nous tous avons des passe-temps ou des passe-temps et vous pouvez en profiter. Vous pouvez essayer ces loisirs auxquels “vos mains n’étaient pas parvenues auparavant” ou à cause de votre insécurité, à cause de la peur, essayez quelque chose de nouveau, essayez toujours un nouveau type d’activité.Types d’activités pour réduire l’anxiété sociale:

  • Cours de danse ;
  • Cours de langues étrangères (désir principal);
  • Cercle théâtral . Il améliore considérablement les compétences de communication, libère, supprime les pinces du corps, donne libre cours aux émotions, réduit considérablement la peur de la scène;
  • Cours oratoires . Très efficace, mais nécessite certaines compétences. Je ne recommanderais pas à ceux qui viennent de commencer la psychothérapie, il vaut mieux choisir quelque chose de plus facile, vous pouvez commencer par un club de théâtre ou de danse, puis suivre des cours d’oratoire;
  • N’évitez pas les activités sociales (événements d’entreprise, anniversaires, sorties) avec des personnes que vous connaissez déjà. Il est possible d’améliorer la communication avec eux et d’améliorer leurs compétences;
  • Institutions . Des jeux de société au Time Cafe, des jeux dans la mafia, un voyage dans les établissements Antikafe (un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes).

Communication limitée

Il est conseillé d’aller à ces activités où une personne aura une communication limitée. Par exemple, danser, répéter seulement, engager avec un partenaire / groupe; dans les cours de langue étrangère, n’engager que dans une langue étrangère. Il y a diverses activités au club de théâtre et les enseignants y gèrent le processus.

Et donc, avec la soi-disant communication limitée, une personne souffrant de phobie sociale acquiert une expérience positive en doses dosées, elle gagne de plus en plus en confiance en soi, ses peurs sociales diminuent, ses capacités d’adaptation sociale et de communication s’améliorent. Ensuite, la communication en cercle, au fil du temps, peut aller au-delà du formel, il y a la possibilité de se faire de nouvelles connaissances ou des amis. Et ces nouvelles compétences acquises devraient s’étendre à d’autres domaines, ce qui améliorera la qualité et la satisfaction à l’égard de la vie.

L’essentiel n’a pas peur d’acquérir une nouvelle expérience!

Il existe également diverses formations aux compétences en communication , mais je recommanderais de les suivre ayant déjà une expérience de la psychothérapie, il convient également de prêter attention à la gravité de la peur de la société, mais ces questions doivent être discutées individuellement avec le thérapeute.

Et donc, néanmoins, je recommanderais une méthode prioritaire – c’est un programme de thérapie et un nouveau passe – temps , ainsi que des sports, par exemple, courir ou aller au gymnase. Aller au gymnase est bénéfique, tout comme pour la santé physique, et se débarrasser de la peur de ne pas sembler «en quelque sorte pas comme ça», d’attirer l’attention des autres lors d’activités physiques.Comment faire savoir à une personne dont elle a besoin d’aide?

  • Pour convaincre une personne qu’elle a besoin d’aide, par exemple, pour montrer les critères selon lesquels ce trouble est déterminé.
  • Expliquez clairement que des changements positifs sont possibles, la phobie sociale est un trouble bien étudié et peut être corrigée.
  • Expliquez qu’en raison d’une anxiété élevée, les situations sont évitées et que les médicaments peuvent atténuer cette anxiété.
  • Dites que la méthode d’assistance la plus efficace sera précisément la psychothérapie et non les médicaments.
  • Dites que le traitement médicamenteux ne crée pas de dépendance et, après l’arrêt, il ne provoquera pas de syndrome de sevrage ni d’effets secondaires.
  • Pour soutenir une personne pendant la psychothérapie, cette tâche revient principalement au psychothérapeute lui-même.

À quelles difficultés pouvez-vous faire face en tant que psychothérapeute et client?

  • Établissez un «contrat» où discuter avec une personne souffrant d’anxiété sociale de toutes les étapes de l’élimination des symptômes. Il peut avoir un désir à l’une des étapes de cesser la psychothérapie et cela doit être stipulé au tout début qu’un tel résultat est possible.
  • Ils peuvent reprocher au psychothérapeute de ne pas avoir raison, mais ils ont raison (de fortes convictions empêchent l’analyse critique de l’information), et dans de tels conflits, le thérapeute doit être capable de lisser la situation ou de faire de meilleurs arguments.
  • Si le thérapeute et le client ne parviennent toujours pas à trouver des points de contact communs, le thérapeute doit orienter la personne vers un autre spécialiste

Conclusion

En général, le travail cognitif aide les personnes souffrant de phobie sociale à comprendre le manque de fondement de leurs peurs et à apprendre à y faire face. En travaillant sur lui-même, une personne atteinte de phobie sociale acquiert la capacité de faire face à l’anxiété, d’analyser ses pensées destructrices et d’améliorer ses compétences sociales.

Souvent, lors d’une réception par un psychiatre ou un psychothérapeute, les personnes souffrant d’anxiété sociale remarquent diverses manifestations végétatives, telles qu’une augmentation du rythme cardiaque, un sentiment de peur, une sensation de froid ou de chaleur. Mais en analysant le problème, vous pouvez comprendre à quoi il est lié. Ou, au contraire, une personne parle de peurs, de peur ou de timidité et ne peut pas expliquer pourquoi elle en fait l’expérience, avec laquelle cela pourrait être lié.

L’idée principale d’une personne souffrant d’anxiété sociale est de croire qu’elle est pire que les autres. Et toutes ses forces visent à le cacher. Une personne se concentre sur l’évaluation des autres, mais ne sait rien de son contenu réel. Cela conduit au fait que l’évaluation n’est que négative et que la personne ne la voit que.

Le but de la psychothérapie est d’aider les gens à faire face à des pensées dysfonctionnelles, telles que la croyance en l’inévitabilité de l’échec ou de l’échec dans des situations sociales – les croyances qui sous-tendent la phobie sociale.

La principale chose à savoir et à se rappeler que vous pouvez vous débarrasser de la phobie sociale et vivre une vie pleine! 

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