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Une explication des symptômes de l’anxiété sociale néfaste et comment les traiter

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anxiété sociale

Ceux qui souffrent d‘anxiété sociale savent que ce n’est pas une blague. À première vue, tout peut sembler normal, mais intérieurement votre corps crie pour que vous partiez.

Il existe trois principaux types de symptômes d’anxiété sociale: physique, cognitif et comportemental. Les symptômes physiques sont la façon dont votre corps réagit à une situation sociale. Les symptômes cognitifs sont la façon dont votre esprit y réagit. Et les symptômes comportementaux sont ce que vous faites avec ces sentiments.

Cet article discutera des 13 symptômes les plus importants de l‘anxiété sociale et comment les traiter. Au moment où vous aurez terminé, vous aurez plusieurs stratégies pour gérer votre anxiété sociale.

Symptômes physiques

1. Rougeur

Le sang coule généralement sur votre visage lorsque vous vous sentez agité. Cela peut être très gênant et vous éloigner davantage des situations sociales.

Si vous vous retrouvez rougir, essayez ces étapes pour arrêter cela:

Respirez profondément et lentement, fermez les yeux pendant quelques instants, acceptez la rougeur, souriez et riez.

La clé est d’admettre qu’il est normal que personne ne vous reproche la rougeur.

La plupart de l’embarras que vous ressentez est interne, c’est pourquoi vous fermez les yeux, respirez consciemment et pratiquez un sourire, en vous acceptant si efficacement. Cela vous ramène au moment présent et vous fait réaliser que vous êtes en contrôle.

2. Transpiration

La transpiration est en fait une réponse naturelle au stress associé à un système de combat ou de vol. La transpiration est une réaction du corps à un déclencheur interne d’hormones excessives, ainsi qu’à un rythme cardiaque et un flux sanguin rapides dus à l’anxiété.

Si vous souhaitez réduire la transpiration, suivez ces conseils:

Maintenez un poids corporel sain, faites régulièrement de l’exercice pour réduire le stress, utilisez une respiration profonde pour vous calmer et portez des vêtements qui respirent.

3. Secouant

C’est probablement le pire symptôme physique (et plus difficile à contrôler). Il peut être très embarrassant d’avoir une manifestation aussi facilement observée de votre anxiété. Elle peut également entraîner d’autres symptômes sociaux d’anxiété, tels que des rougeurs et des sueurs.

Le tremblement est une autre réaction physique créée par les systèmes de combat ou de fuite de votre corps. Il s’agit d’un sous-produit de l’excès d’adrénaline dans votre système, donc les meilleures décisions sont généralement physiques.

Voici quelques solutions anti-shake:

Courir, respirer profondément, crier (cela aide à épuiser l’excès d’adrénaline).

4. tension musculaire

Une revue de la littérature sur la tension musculaire et l’anxiété a en fait montré que la tension musculaire n’est pas le résultat direct de l’anxiété. La tension musculaire, en ce qui concerne l’anxiété, peut être le résultat d’une exagération excessive des symptômes de l’anxiété.

Une explication plus probable est qu’une inquiétude excessive peut vous empêcher de comprendre depuis combien de temps vos muscles sont tendus.

Quelles que soient les causes de la tension musculaire, il est utile de trouver des moyens de traiter ce symptôme. Voici quelques façons de procéder:

prendre une douche chaude, masser régulièrement, faire du yoga ou des étirements.

5. Dyspnée

L’essoufflement est l’un des symptômes les plus courants de l’anxiété sociale. Cela se produit généralement lorsque l’on vous demande de parler devant d’autres personnes ou lorsque l’objectif d’une conversation de groupe vous atteint. L’hyperventilation et l’essoufflement peuvent entraîner des crises d’anxiété.

L’essoufflement se produit lorsque vous respirez trop vite ou lorsque vous pensez à votre respiration. Cela vous fait absorber plus d’air que nécessaire.

Voici quelques manières de traiter ce symptôme:

Respirations lentes à partir de votre estomac, des distractions telles que la télévision, des jeux ou des livres qui vous distraient de la respiration, de la marche / du jogging / de l’exercice pour augmenter votre fréquence cardiaque.

6. Bouche sèche

Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent entraîner une diminution de la salivation chez une personne socialement concernée.

En d’autres termes, votre anxiété peut affecter physiquement la quantité de salive produite. Ceci est à nouveau causé par une réaction à la bataille ou à la fuite provoquée par l’événement.

Vous pouvez réduire l’apparition de la bouche sèche en suivant ces étapes:

Augmentez votre consommation d’eau, entraînez-vous à respirer par le nez, pas par la bouche, utilisez un humidificateur où vous pouvez garder l’air que vous respirez humide.

7. Battement de coeur

Un rythme cardiaque ou des palpitations cardiaques sont à la fois un symptôme et une cause. En d’autres termes, vous pouvez avoir un rythme cardiaque rapide avant de commencer à vous inquiéter. L’anxiété peut être causée par un cœur galopant. Cela déclenche généralement une attaque de panique.

Un battement de coeur peut être causé par quelque chose, ou ils peuvent être causés par rien du tout. Cela fait de lui l’un des symptômes les plus désagréables de l’anxiété sociale.

Si vous souhaitez contrôler votre fréquence cardiaque, voici quelques conseils pour vous:

Évitez la caféine, l’alcool et la nicotine, marchez et faites du sport, distrayez votre esprit avec des jeux, la télévision ou toute autre activité qui vous attire, contrôlez votre respiration, buvez plus d’eau.

Les symptômes cognitifs sont un peu plus compliqués. Regardons les trois principaux coupables de la préoccupation sociale.

Symptômes cognitifs

Biais négatif

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Un biais négatif est la tendance de quelqu’un à ignorer les expériences positives et les rencontres sociales et à renforcer les capacités sociales des autres. La raison scientifique en est que les personnes souffrant d’anxiété ont un cortex frontal relativement petit – la zone du cerveau sous les tempes qui aide à réguler les pensées et les émotions.

Ceux qui sont enclins à la négativité ont tendance à penser. Ils ont tendance à étiqueter les choses comme «bonnes» ou «mauvaises» et ont tendance à étiqueter plus de choses comme mauvaises.

Une personne avec un biais négatif aura également des peurs et des peurs accrues et des symptômes physiques prolongés, tels que des problèmes digestifs ou des maux de tête.

Pour changer votre penchant pour la négativité et réduire l’anxiété potentielle, essayez ce qui suit:

Écoutez vos pensées et faites attention à la fréquence à laquelle vous attribuez une situation à un énoncé général négatif. et faites attention à la fréquence à laquelle vous attribuez une situation à une déclaration générale négative. Pratiquez la gratitude et tenez un journal de toutes les choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie.

En bref, le biais négatif est traité par l’équilibre. Apprenez à voir le bien et le mal, et cette source d’anxiété se dissipera.

Pensées négatives

Les pensées négatives sont l’estime de soi automatique dans une situation sociale ou de service. Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent se souvenir de moments difficiles des années après avoir été oubliés par tout le monde.

Vous êtes-vous déjà rappelé les souvenirs qui vous ont troublé? Vous êtes-vous senti à nouveau mal à l’aise à partir de ce moment?

Les pensées négatives peuvent conduire à des croyances négatives, il est donc important d’essayer d’éliminer ce symptôme particulier dans l’œuf avant qu’il ne devienne incontrôlable.

Vous pouvez essayer de réduire les pensées négatives et leur pouvoir sur vous en procédant comme suit:

Marquez vos pensées. Au lieu de dire “je suis un échec”, dites “j’ai la pensée que je suis un échec”. Cela vous aidera à vous déconnecter de la source de la pensée. Reconnaissez la distorsion de la pensée. Cela peut être une pensée noire ou blanche. Vous pensez au pire, vous pensez à vous-même et croyez que le pire vous arrivera en conséquence. Défiez les pensées négatives. 

Au lieu d’aller au lit et d’accepter le pire de vous-même, forcez-vous à le prouver. Arrêtez de reconnaître que vous êtes une mauvaise personne. Plus vous faites cela, plus vous vous retrouvez à déformer les choses au fil du temps. Concentrez-vous sur vos points forts et donnez votre avis sur les autres.La même férocité avec laquelle vous jugez les autres est la façon dont vous vous jugerez. En fait, vous pouvez souvent découvrir comment vous vous sentez par les marques des autres.

Croyances négatives

Les croyances négatives sont des croyances que vous avez sur vous-même dans des situations sociales. La différence entre la pensée négative et la foi négative est que la foi négative est ce que vous croyez à un niveau inconscient.

La chose la plus ironique au sujet de ces croyances est qu’elles dominent qui nous nous considérons. Ces croyances remontent à l’enfance ou à l’adolescence et peuvent être très émotionnelles.

Voici quelques façons de gérer ces croyances:

Creusez la racine de vos problèmes émotionnels. Pensez à la façon dont vous avez pensé à vous pour la première fois. Où étiez-vous? Avec qui tu étais? En vous souvenant des souvenirs, vous vous aidez à croire en l’avenir, puis décidez à quel point il est raisonnable à l’aide de votre réflexion d’adulte. Travaillez sur vos croyances. Byron Katie a un processus incroyable de déconstruire les croyances négatives. Cela implique de poser quatre questions: est-ce vrai? Pouvez-vous savoir avec certitude que cela est vrai? Comment réagissez-vous lorsque vous croyez cette pensée? Qui seriez-vous sans cette pensée? Ces questions vous font voir votre foi telle qu’elle est vraiment: la foi, pas la vérité inébranlable. 

Soyez conscient de vos choix à votre sujet. Vous avez la possibilité de choisir comment vous percevez votre situation, ce qui est possible dans votre vie et ce qui vous donne un sens. Lorsque vous commencez à comprendre qu’il est possible d’être autre chose que la dépression et l’anxiété, vous commencez à comprendre que vous contrôlez cette perception.

Symptômes comportementaux

Évasion / évasion

Lorsque vous permettez à votre anxiété de se contrôler, vous commencez à éviter les risques ou à vous mettre dans des situations qui provoquent votre anxiété.

Dans un sens, cela peut être bon. Éviter les choses qui causent votre anxiété peut être un excellent moyen de gérer votre anxiété. Cependant, dans d’autres cas, cela peut vous dissuader d’une vie pleine et mouvementée.

À quelle fréquence évitez-vous d’assister à des événements sociaux simplement parce que vous savez que cela vous inquiète? N’est-il pas préférable d’apprendre à gérer l’anxiété plutôt que de la laisser définir votre vie comme ça?

Voici quelques façons de faire face à l’esquive: Reconnaissez que cela ne fonctionne pas. Vous évitez de quitter votre maison ou votre fête parce que vous pensez que cela vous inquiète. Cependant, vous êtes assis à la maison et toujours inquiet. Alors pourquoi au moins avoir du plaisir? Reconnaître les coûts de la lutte contre l’évasion. Comment votre évitement a-t-il affecté votre relation / amitié? Plus vous évitez ces choses, plus vous deviendrez misérable. Aucun homme n’est prêt et vous ne pouvez pas vous cacher et vous attendre à ce que votre relation prospère. Apprenez à endurer des situations inconfortables. Plus vous affrontez votre peur, moins votre peur vous contrôle.

Comportement de restriction / sécurité

Il s’agit d’une évasion d’un frère jumeau. Vous ne pouvez pas éviter les situations sociales, mais vous avez tendance à vous replier sur vous-même ou à partir quand vous le pouvez. Ou vous installez des murs entre vous et les autres pour vous protéger.

Un exemple de comportement sécuritaire serait de poser quelques questions à une personne dans une conversation afin de se concentrer sur elle. Un autre exemple serait d’éviter le contact visuel pour ne pas être remarqué par les autres. Dans tous les cas, ce comportement ne vous convient pas.

Essayez les méthodes suivantes pour lutter contre ce symptôme:

Faites le contraire de ce que vous dit votre préoccupation. Portez une tenue lumineuse pour attirer l’attention. Buvez une boisson riche en caféine avant votre situation sociale afin de vous sentir tremblant et rougi. La différence ici est de le faire consciemment, car le moyen de surmonter votre peur est de répondre à votre peur. N’oubliez pas un comportement sûr et essayez autre chose. Souvent, le simple fait de savoir ce que vous faites peut suffire à provoquer un changement.

Conclusion

Nous avons appris de nombreux types de symptômes d‘anxiété sociale et comment les gérer. L’anxiété peut survenir de différentes manières pour différentes personnes, alors faites ce qui vous convient.

En fin de compte, l’anxiété est ce qui se passe en vous. Le vrai vous est une personne qui, chaque jour, lutte contre l’anxiété et la surmonte. Vous vous rendez un mauvais service en essayant de ne pas prendre de risques. Il est temps de vous libérer.

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